体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

20151121名医が実践する健康法！第３弾！

Last update 20151123 ◆◆◆◆◆2015年11月21日　≪Ｄｒ．プラス≫より◆◆◆◆◆ ★★★★★ 名医が実践する健康法ベスト５！（第３弾）★★★★★　　　　 名医を徹底リサーチ！1000人が選ぶ！！今日から真似したい名医が実践する 健康法ベスト５！！第３弾をご紹介！ 第１位　世界トップの脳神経外科医 福島先生が実践！ 森山記念病院付属　福島孝徳脳神経センター／島本脳神経外科病院 福島　孝徳（ふくしま　たかのり）先生 福島先生のもとには、世界中から手術の依頼が毎週１００通以上届くそうです！ 手術困難と宣告された患者さんが、最後に頼るドクター！として、世界中からThe last hope（最後の希望）と呼ばれていらっしゃるそうです。 先生の名前を世界に轟かせたのが、年間の症例数！日本の脳神経外科医の年間症例数は 、１００でも多いとされるなか、福島先生は、世界トップの年間６００症例！！ まさに神の手を持つ男！！ 先生は「人間の人生で一番大事なのは健康である」とおっしゃっています。 この世の中に、「過労死」というのは無くて、人間の体に一番悪いのは「ストレス」である と！！忙しさからくるストレスが、突然死の引き金になると福島医師は断言されるそうです。 ■誰にでも出来るストレス解消法が、福島先生の健康法！ 「世界の福島」が、長年実践してきたストレス解消法とは！？ 日本人ならではの解消法！ラストホープ福島ドクターが実践！ 『毎日、湯船にゆっくり浸かること！！』 アメリカでは、青空のもとジャグジー！これでストレスも吹っ飛ぶのだそうです。 湯温３８℃のぬるめに、時間は２０～３０分！！ 湯船に浸かれば必ずリラックスできると思ったら大間違い！！ リラックスできる湯温と、逆にできない湯温があり、その目安は４０℃、先生のように４０℃ 以下のぬるま湯だと副交感神経が働き、リラックスできる。 ところが、４２℃を超えるような熱いお湯だと交感神経が活発に働き、正反対の反応となり 、リラックスできないのだそうです。 さらに入浴効果は、ストレス解消だけではなく、湯船に１０分間浸かるだけで体温はおよそ １度上昇する。しかし、この１度が人間の体に劇的な変化をもたらすのだそうです。 その劇的な変化とは、「免疫力が５倍になる」ともいわれているそうです。 そのお蔭もあってか、福島先生は風邪などひかずに、３６５日毎日パワフルに働けるのだと か。そろそろ風邪の流行る季節、毎日の入浴で免疫力を上げ「風邪対策」如何でしょうか！ 第２位　ラジオ体操で長年病気知らず！横倉ドクターが実践！ 日本医師会　第１９代会長／ヨコクラ病院 横倉　義武（よこくら　よしたけ）先生 一日の始まりは、毎朝３０分のウォーキングから！ ウォーキングのポイントは、『大きく腕を振って、リズミカルに歩く！』 ウォーキングの次は、英会話のレッスン、夜は大好きな焼肉！お肉が先生の元気の源だそうです。 横倉家のいつもの朝食が『横倉家特製の野菜煮』 いつも１０種類以上の野菜を使って、味付けは『コショー』だけの減塩、ヘルシーメニューだ そうです。 この日の野菜をご紹介すると ・キャベツ ・芽キャベツ ・人参 ・ブロッコリー ・タマネギ ・カブ ・パプリカ ・インゲン豆 ・トマト それに、確かウインナーが入っていました！ 厚生労働省が推奨する１日の野菜の摂取量は３５０ｇ サラダだとボリューム大になりますが、このメニューだと一皿で３５０ｇの野菜が取れるそう です。 朝食は、たっぷり野菜を摂る！！ ■日本医師会会長が２０年間毎日行う、本当は凄い！ 日本古来の３分間健康法！は 『毎朝、ラジオ体操をする！』 僅か３分なのに、およそ４００の筋肉を満遍なく動かすことができ、全身への血行促進、老若 男女、いつでもどこでもできる究極の運動で、毎日少しずつ続けて行くことが大事だというこ とです！ 継続は力なり！！！！ 第３位　『シイタケ』を食べて、足腰若返り　志波ドクターが実践！ 久留米大学病院　副院長　整形外科医　志波　直人（しば　なおと）先生 JAXAと共同で、トレーニング装置を開発した整形外科の世界的権威 ■足腰に関する驚きの事実が！ 足腰が弱くなるのは年を老いてからとお思いでしょうが、実は２０代からもう衰え始めている のだそうです。 筋肉量のピークは２５歳、それ以降は落ちて行く一方。さらに骨の量も３０歳をピークに減少 の一途を辿る。 ■若々しい体を維持するヒントは！？『食生活にあり！！』 朝はシリアルに牛乳、お昼ご飯の時も牛乳と、牛乳から骨の材料「カルシウム」を摂取！ しかし、牛乳に含まれるカルシウムは、半分も吸収されない！カルシウムは体内で吸収されに くい成分で、牛乳のカルシウム吸収率は約４０％、小魚では約３０％にしか満たないが、たっ た一工夫で吸収率を飛躍的にアップさせる方法があるという。 これを食べることによって、カルシウムの吸収がすごく良くなる！？ それこそ今が旬の意外な食材『シイタケ』 ■「シイタケ」を食べて、骨の吸収率を上げる！ シイタケには、ビタミンDが豊富に含まれている。骨を強くするポイントは『ビタミンD』 カルシウムは、ビタミンDと一緒に摂ることで、腸からの吸収率がアップする。さらに、胃か ら溶け出たカルシウムが、体外に出るのを防ぐ働きもある。 シイタケの他にもビタミンDは、キクラゲなどキノコ類に豊富に含まれている。 さらに、鮭にも多く含まれている。 そこでドクターが骨を強くするこの時期おススメのメニューを紹介！ 『キノコと鮭のホワイトシチュー』 ホワイトシチューの中には、牛乳が入っていてカルシウムが含まれている。鮭やシイタケに は、ビタミンDも含まれているので、カルシウム＆ビタミンDを一緒に摂取できる。 ≪材　料≫ ・シイタケ ・鮭 ・ブロッコリー ・牛乳 第４位　フロスで歯周病予防！倉治ドクターが実践！ クラジ歯科医院　院長／テクノポートデンタルクリニック 倉治　ななえ（くらじ　ななえ）先生 ６１歳の倉治先生は、全て自分の歯をキープ！！とても６１歳とは思えない驚きの若さ！ 歯を失う一番の原因は虫歯ではなく、しかもそれが原因で動脈硬化になりやすい！それがもと で心筋梗塞や脳卒中にもなる可能性がある。 歯だけでなく、命をも失うかもしれないその原因とは、『歯周病菌』 歯周ポケットに食べ物のカスなどがたまると、奥に潜む歯周病菌が大繁殖！！歯を根元から蝕 み、抜け落ちてしまうことも。さらに、これが血管に入ってしまうと、脳卒中や心筋梗塞になる 危険もあるそうです。 ■そんな怖い歯周病の予防法とは！？ それは歯磨きにあり！！ しかし、意外と皆さんは歯の磨き方を知らないとおっしゃる。ドクターいわく歯磨きの仕方は 間違いだらけ！！ 例えば、 ◎歯磨きの前に、歯ブラシを水に濡らしてはいけない。 歯ブラシを濡らしてしまうと、口の中が泡だらけになってしまうので、せっかく入っている フッ素の作用が短くなってしまうのだそうです。フッ素は歯のエナメル質を強くしてくれる成 分だから、歯ブラシは濡らさず、より長い時間フッ素を口にとどめておくことが大事なのだとか！ ◎歯磨き粉をつける時の量は？ フッ素の作用が、長い時間効くからたっぷりとつける。 フッ素は、歯全体に行き届かせ、十分に作用させるため、たっぷりつける。目安は、成人の場 合、２センチ、口のすすぎは、少しの水で１回でOK！フッ素を流し過ぎないように！ ◎歯磨きの仕上げ方 歯科医の９４％が実践している、歯磨き後の新習慣！ 「フロス」で歯周病予防、このフロスや糸ようじを使うことが、歯周病対策に大きな効果があ るそうです。 歯周病菌は歯と歯の間にたくさんいて、そこは歯ブラシでは絶対に届かない場所だそうです。 歯磨き前　⇒　歯ブラシで歯垢の除去率は５８％　⇒　フロス使用後８６％ アメリカでは、「Ｆｌｏｓｓ　ｏｒ　Ｄｉｅ！！（ウロスを使うか死ぬか）」といわれ、常識 になっているそうです。 ■ドクターおススメの新習慣がもう一つ！ 歯ブラシの柄を使って、歯と歯の周りの血管に、新鮮な血液を送ることで、歯周病予防の 効果が期待できる。 ◎歯周病予防マッサージ １．歯ブラシの柄を、上唇と歯茎の間に差し込む。 （歯ブラシ面で、歯茎を傷つけないよう、注意してください） ２．柄で、頬の内側から外側へ向けて、キュッ！キュッ！と、３秒かけて押した後に離す。 （これを、上下一回り、一日１回で良いそうです） 第５位　ハチミツで若返り！おおたわ先生が実践！ おおたわ　史絵（おおたわ　ふみえ）先生 ■最強調味料『ハチミツ』の健康効果！ おおたわ先生の、美肌と健康の秘密は「朝食」 いろんな天然の成分が含まれたある調味料が健康法！どこでもあって、誰でもできる、スプー ン１杯で美肌も作る、魔法の健康調味料「ハチミツ」 ■ハチミツは、砂糖とどう違うのか！？ ハチミツは天然のいろんな成分が含まれていて、色はポリフェノールの色。砂糖は、ほぼ糖質 だけの甘味料。 ハチミツは栄養成分の宝庫で、その数は１００種類以上。中でも美肌効果が期待できるミネラ ル約１０種類、ポリフェノール約１０種類で、肌の味方だそうです。 意外な効能もあって、それは抗菌力、殺菌力！ 厳しく検査、管理された医療用ハチミツもあり、皮膚や粘膜の保護材としても使われているそ うです。 そして、ハチミツは体に良いだけでなく、料理に使うと味以外にも様々な効果がある万能調味 料なのです。 例えば、焼豚、砂糖の代わりにハチミツを使えば、保湿力でパサつくのを抑え、ジューシーな 仕上がりになり、煮魚に使えば生臭さを抑えて照りを出します。ご飯を炊く前の注水時に加え ると、保水性が増しふっくら炊き上がるそうです。 しかし、やはり糖分なので、一日スプーン１杯を、毎日摂り続けることが最適だそうです。ハ チミツには、加工品も多いので、なるべく「純粋」と書かれたものを選んだ方がいいそうですよ。 私もラジオ体操やってます☆彡 楽天で★『ラジオ体操』のDVDを探したい方≫ 楽天で★国産の『シイタケ』を探したい方≫ 楽天で★デンタル『フロス』を探したい方≫ お勧めしたいのは、やっぱり国産の『純粋ハチミツ」です！ 楽天で★国産の『純粋ハチミツ』を探したい方≫ 楽天で★『純粋ハチミツ』を探したい方≫ ★★★★★レシピのご紹介～(^^♪★★★★★ ※健康情報番組や雑誌で紹介された健康レシピをマイブログ ”からだにいい！『健康レシピ』よろしくお願いします～(^^♪ ラジオ体操DVD 国産シイタケ デンタルフロス 国産純粋ハチミツ 純粋ハチミツ ジャンル別一覧 出産・子育て ファッション 美容・コスメ 健康・ダイエット 生活・インテリア 料理・食べ物 ドリンク・お酒 ペット 趣味・ゲーム 映画・ＴＶ 音楽 読書・コミック 旅行・海外情報 園芸 スポーツ アウトドア・釣り 車・バイク パソコン・家電 そのほか すべてのジャンル 人気のクチコミテーマ カレー 前期レポあり！西日本最大級のカレー… (2024-04-23 20:15:33) オトコの手料理 活〆のヒラメのアラでラーメン作り。 (2024-04-28 08:13:01) 取り寄せ美味しい物 【1,000円】味のり　きつねうどん　… (2024-04-28 02:12:24)